夏天带来新的干扰

最大限度地提高远程工作的效率

员工远程工作正变得越来越普遍. 然而, 分心的事情到处都是, 尤其是当孩子们离开学校，在家办公可能不再那么安静的时候.

每个工作场所都有干扰，让你无法专注于工作任务. 采取措施最大限度地提高你的工作效率，在保持工作与生活平衡的同时保持正轨.

记住这些常见的家庭干扰:

• 室友、家人、朋友和宠物
• 家务和杂务
• 电子邮件、电话和短信
• 社交媒体和另一个在线浏览
• 娱乐，包括电视和流媒体服务

成为一名高效的远程工作者需要责任心、自力更生和足智多谋. 遵循以下建议为自己的成功做好准备:

• 建立一个指定的工作空间，这样你就可以在精神上进入工作模式.
• 避免同时处理多项任务，并注意会引发浪费时间行为的工作压力源.
• 与孩子、宠物和室友划清界限.
• 在一天中稍作休息，让大脑有时间重新调整. (阅读下面关于每天至少散步一次的好处.)
• 把工作和个人时间分开，坚持你的工作日计划，按计划下班.
• 检查自己，注意自己的感受.

整体, 为同事和家里的任何人设定明确的界限，有助于提高远程工作的效率. 如果你感到精疲力竭或经常分心, 和你的主管或经理谈谈他们能提供什么帮助.

在你的日常生活中增加步行

一天中大部分时间都要坐着的办公室工作会影响你的身心健康. 幸运的是，对大多数人来说，步行是一种可行的锻炼方式，可以带来很多好处.

根据《云顶网上赌场》发表的一项研究， 每天30分钟的运动可以抵消一天的久坐. 哥伦比亚大学的另一项研究发现，每30分钟走5分钟就能抵消长时间坐着带来的一些更有害的影响, 比如增加患心脏病的风险, 高血压, 和糖尿病.

而步行对大多数人来说是一项相对容易的活动, 这一点不容忽视, 因为经常散步有很多好处. 步行的好处包括:

• 保持体重
• 减少体脂
• 增加心血管健康
• 提高耐力
• 更高的能级
• 更好的情绪、记忆力和睡眠
• 增强免疫系统
• 减少压力

日程排得很满，每天挤出时间去健身房是很困难的. 幸运的是, 散步不需要太多额外的时间，可以很容易地实现到远程日常. 考虑以下建议，在你的日常生活中加入更多的步行:

• 设定小目标. 目标可以包括每天午餐时散步10分钟. 通过实现像这样的小目标, 你更有可能成功地保持一个新的步行习惯.
• 让你的日常生活多样化. 改变你的步行路线，让自己不会感到无聊. 你也可以考虑在步行过程中以不同的速度行走，以保持有趣.
• 和别人一起制定步行时间表. 邀请朋友或同事每天一起散步. 这不仅鼓励你保持这个习惯，因为你知道其他人都指望着你出现, 但这也让散步不至于变得单调. 如果你身边有朋友或同事，邀请他们和你一起散步.
• 设置提醒. 决定你想在一天中什么时候散步，并设置提醒. 当你投入工作时，很容易忘记休息, 所以设置提醒可以确保这种情况不会发生.
• 准备一个步行垫. 如果你在工作日没有时间散步, 如果你的家庭工作环境允许的话，可以考虑买一个步行垫. 这可以让你在一天中的任何时候都站在站立式办公桌前.
• 倾听你的身体. It is important to pay attention to your body’s signals and take care of yourself; don’t be afraid to take time off or modify your routine. 

每天散步不仅可以改善你的身体健康，还可以改善你的心理健康. 和你的初级保健医生谈谈，讨论什么对你最有效，以了解更多关于建立日常体育活动的信息.