管理焦虑的5个建议

五月即将结束，心理健康宣传月即将结束, 我们向您提供第三种商品, 在我们的三个级数中, 为您和您的员工提供管理焦虑的建议.  

近4000万美国人患有持续性焦虑, 根据美国焦虑与抑郁协会的说法，在没有威胁的情况下过度恐惧或担心. 感到焦虑是常有的事, 比如在工作面试前或在大型公共活动上发言前. 然而, 当这些感觉挥之不去或挥之不去时，焦虑就会变得令人担忧, 导致日常活动变得困难.

如果你认为自己可能患有焦虑症，以下是你需要注意的常见症状:

• 恐惧感
• 不安
• 注意力难以集中
• 做最坏的打算
• 快速的呼吸
• 出汗、颤抖和抽搐
• 头痛、疲劳和失眠
• 胃不舒服

值得注意的是，焦虑对每个经历过它的人来说都是不同的. 这意味着不是每个人都会以同样的方式处理他们的焦虑. 对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用，反之亦然.

话虽如此, 如果你正在寻找控制焦虑的方法, 看看以下五个小贴士:

1. 经常运动

有规律的体育锻炼可以显著改善你的心理健康. 锻炼可以帮助你把注意力从引发焦虑的事情上转移开. 根据美国心理协会的说法, 有规律的锻炼可以提高注意力和意志力, 哪些可以帮助缓解某些焦虑症状.

开始的时候，选择一种你喜欢的锻炼方式，并且很容易融入你的日常生活. 额外的体育活动应该会帮助你，而不是增加你的焦虑. 活动包括晨走、瑜伽或跑步. 选择对你来说最舒服的是很重要的，记住，从小事做起.

2. 优先考虑良好的睡眠习惯

睡眠已被证明可以改善心理健康. 作为一个成年人, 你应该保证每晚七到九个小时的睡眠, 根据疾病控制和预防中心. 难以入睡可能是焦虑的常见症状. 因此, 如果你晚上睡不好, 向你的医生求助很重要.

3. 限制咖啡因的摄入

因为咖啡因是兴奋剂, 它会增加你出现焦虑症状的机会, 比如心率加快. 每个人对咖啡因的反应各不相同, 所以监控你的睡眠是很重要的, 尤其是如果它引发了任何焦虑症状. 如果你现在喝咖啡因, 尽量避免每天喝超过平常的量，或者用其他东西代替你每天喝的含咖啡因的饮料, 比如不含咖啡因的咖啡或茶. 

4. 均衡饮食

低血糖、脱水和某些食物中的化学物质会改变一些人的情绪. 所以，如果你在吃了某些食物后发现自己的情绪有任何变化，请注意. 如果你注意到某种食物对你的情绪有影响, 试着消除或限制这些食物的摄入量. 对某些人来说，会引发负面情绪和情绪波动的食物包括人工调味料, 人工色素, 防腐剂和糖.

同样重要的是，均衡饮食，多吃含有复杂碳水化合物的食物, 水果, 蔬菜和瘦肉蛋白. 如果你正在为如何建立一个均衡的饮食而挣扎，向你的医生寻求进一步的帮助.

5. 练习正念

正念有助于将意识带到当下. 因为焦虑与对未来的担忧有关, 练习专注力可以帮助训练你的大脑重新集中那些想法. 练习正念最常见的方式往往是冥想.

如果你想尝试冥想，它需要耐心和练习. 首先在家里找一个你觉得舒服的地方. 闭上眼睛，注意你的呼吸. 当思想进入你的头脑时，试着不加评判地观察它们，让它们过去.

Summary

焦虑影响着数百万人, 所以很有可能你或你认识的人也受到焦虑的影响. 如果你认为你可能有焦虑或任何其他精神健康问题, 在尝试在家治疗自己之前，首先寻求专业帮助是很重要的. 咨询专业人士后, 考虑试试下面这些处理焦虑症状的方法.

想了解更多关于焦虑的信息和如何管理它的建议，请联系你的医疗保健提供者.

有关工作场所心理健康意识的更多信息，请 查看CEA大学 以获取更多的文章和工具，以帮助您和您的领导团队实现帮助您的员工生活和工作得更好的目标.

传统工作周的新视角

“2022年，一项关于a的功效的研究发表了 四天，每周工作32小时 在美国和爱尔兰. 结果是 压倒性的积极. 以至于 93% 所有参与组织都希望今后继续维持四天工作周.¹
这些试验已经在世界范围内进行了一段时间，每个试验都有类似的积极结果: 更快乐的员工，更高的生产力 和 即使没有增加收入，也保持了收入.
考虑到 精神健康危机 美国(和世界)!)的经历，也许是时候让更多的组织考虑这种转变了."

来源: http://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/is-the-32-hour-workweek-feasible-in-the-us-experts-weigh-.aspx